パーソナルトレーニングジムハピリー
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ハピリー(Happily)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-09 23:43:50.0
- 食欲を我慢できない人へ！
- こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！
本日は、【食欲を我慢できない人へ！】について紹介していきます！
「ご飯を食べたのに、まだ何か食べたい…」そんな経験はありませんかー？
実はこれ、単なる“意志の弱さ”ではなく、体や心の仕組みによって起こる現象なんです。
まず一つ目の理由は、血糖値の乱高下です。
甘いものや白米・パンなどの精製された炭水化物を多く摂ると、血糖値が急上昇し、その後急激に下がります。
この落差が「もっと食べたい」という欲求を引き起こしてしまいます。
二つ目は、脳の快楽回路。
食べ物を口にするとドーパミンという“快楽ホルモン”が分泌されます。
特に脂質や糖質が多い食べ物は脳を刺激しやすく、「お腹が空いていなくてもつい食べてしまう」状態を作ります。
三つ目は、ストレスや習慣です。
仕事や人間関係のストレスを紛らわせるために食べる、
夜のテレビ時間についお菓子をつまむなど、心理的要因や環境も大きく影響します。
では、どう改善すれば良いのでしょうか？
主食は白米やパンを食べすぎず、食物繊維やたんぱく質を一緒に摂って血糖値の乱高下を防ぐ！
「食べたい」と思ったら一度深呼吸し、水やお茶を飲んで時間を置く！
食べる以外のストレス発散方法（軽い運動、入浴、趣味）を見つける！
「食欲を我慢できない」のは自然な反応ですが、仕組みを理解して工夫すればコントロールは可能です。
無理な我慢ではなく、“食べ方の工夫”で食欲と上手に付き合っていきましょー♪
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