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ハピリー(Happily)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-22 22:14:45.0
- 【40代女性平均体脂肪率】
- こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！
本日は、【40代女性平均体脂肪率！】について紹介していきます！
40代になると「体重は変わらないのに体型が変わってきた」と感じる方も多いのではないでしょうか？
その鍵を握るのが『体脂肪率』です。
一般的に40代女性の平均体脂肪率は【25～30％前後】とされ、
【20～29％が健康的】で理想的な範囲といわれています。
一方で、30％を超えてくると内臓脂肪や皮下脂肪が増え、生活習慣病リスクが高まります。。。
特に内臓脂肪の増加は糖尿病や高血圧、脂質異常症の原因となりやすく、
40代以降の女性にとっては見た目以上に健康面の注意が必要です！
逆に20％を下回るとホルモンバランスが乱れ、月経不順や骨粗しょう症リスクが高まることも報告されています！
体脂肪率を適正に保つには、『食事管理』と『運動習慣』が欠かせません。
まず食事は「極端な制限をしない」ことが大切です。
たんぱく質・野菜・良質な脂質を意識し、血糖値を急上昇させにくいバランスを整えることがポイント！
スイーツやお酒をゼロにする必要はありませんが、摂取頻度と量のコントロールが重要です。
また運動は、有酸素運動だけでなく 筋力トレーニング を取り入れることで基礎代謝を維持できます。
40代以降は筋肉量が自然に減少していくため、
筋トレによって“燃える体”を作ることがダイエットにも健康維持にもつながります。
体脂肪率は単なる数字ではなく、健康のバロメーター！
40代からこそ「食事と運動の両立」で、自分らしく輝ける体を目指しましょーう♪
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