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ハリココ鍼灸治療院/整体院 板宿駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-29 17:33:03.0
- 腰痛に悩まされていませんか？原因と対策を徹底解説！
- こんにちは(/・ω・)/
ハリココ鍼灸治療院の松本です(^^)/
本日は腰痛についてのお話です(^^♪
現代人の多くが抱えている体の不調のひとつが「腰痛」です。実際、厚生労働省の調査でも、腰痛は男性で最も多く、女性でも肩こりに次いで多い症状とされています。長時間のデスクワーク、スマホの使用、運動不足など、腰痛の原因は多岐にわたります。今回は、腰痛の主な原因と、その対策についてご紹介します。
腰痛の主な原因
腰痛にはさまざまなタイプがありますが、大きく分けて「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」に分類されます。
特異的腰痛：椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、画像検査で原因が特定できる腰痛。
非特異的腰痛：原因がはっきりしない腰痛で、全体の約85％がこれに該当します。
特に非特異的腰痛は、筋肉の疲労、姿勢の悪さ、精神的ストレスなどが複合的に関係しているとされています。
こんな生活習慣が腰痛を招く
長時間の座りっぱなし
デスクワーク中心の生活では、骨盤が後傾し、腰に負担がかかります。
運動不足
筋肉量の低下により、腰椎を支える力が弱くなります。
猫背や前かがみの姿勢
スマートフォンやパソコンの使用時に前傾姿勢になることで、腰にストレスがかかります。
腰痛を予防・改善するためにできること
正しい姿勢を意識する
座るときは背筋を伸ばし、骨盤を立てるように意識しましょう。椅子の高さや机との距離も調整が大切です。
定期的にストレッチを行う
30分に一度は立ち上がって腰を伸ばしたり、軽く歩いたりすることで血流が改善されます。
体幹トレーニングを取り入れる
腹筋や背筋を鍛えることで、腰にかかる負担を軽減できます。プランクやスクワットがおすすめです。
医療機関を受診すべきケース
以下のような症状がある場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。
足のしびれや力が入らない
排尿・排便障害がある
発熱を伴う腰痛
夜間も強い痛みが続く
これらは重大な疾患の可能性があるため、早期の対応が必要です。
まとめ
腰痛は誰にでも起こり得る身近な不調ですが、日々の生活習慣を見直すことで予防・改善が可能です。まずは姿勢と運動、そして心のケアを意識して、無理なく続けられる対策を取り入れていきましょう。慢性的な痛みで悩んでいる方は、一度専門家に相談することをおすすめします。
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投稿者
松本 侑也
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