別府六本松ガジュマル整体【姿勢矯正/骨盤矯正/肩こり/腰痛】
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ガジュマル整体 別府六本松のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-20 09:22:09.0
- ばね指解消法
- ばね指とは？セルフケアで改善を目指そう！
ばね指とは指を曲げたり伸ばしたりする際に腱が引っかかるような感覚や痛みが出る状態です 原因は指を曲げる筋肉である深指屈筋や浅指屈筋を包むトンネル状のバンドが炎症を起こし腱の滑りが悪くなることにあります
今回は深指屈筋と浅指屈筋の滑走を促進するセルフケア方法をご紹介します
セルフケアのやり方
1 手首のストレッチ
手のひらを上に向け反対の手で指を軽く後ろに引きます 反対側も行い1回10秒を3セット目安に行いましょう
2 指の独立した動き
平らなテーブルの上に手のひらを置き指を1本ずつゆっくり持ち上げて下ろします 特に痛みの出る指を意識して5回繰り返します
3 深指屈筋浅指屈筋の滑走運動
第一関節だけを曲げる動きを10回
次に第二関節だけを曲げる動きを10回行います
4 温めて血流促進
セルフケアの前後に温タオルや手湯で手全体を温めることで効果が高まります
注意点
痛みが強い場合は無理せず休みながら行いましょう 継続が大切ですが症状が悪化する場合は医師や専門家に相談してください
少しずつ指の動きを取り戻し快適な日常を目指しましょう
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