ニュアンス ニシシンジュク ピラティス アンド パーソナルトレーニングジム
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ニュアンス 西新宿(NewAns)のブログ
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投稿日：2025-05-26 11:17:43.0
- 二の腕引き締め｜新宿/ピラティス/ダイエット/肩こり
二の腕の引き締めには、上腕三頭筋のトレーニングが特に効果的です。
この筋肉は、腕の後ろ側にある大きな筋肉群で、見た目の印象を大きく左右します。
効果的なトレーニングのためには、食事管理と運動を適切に組み合わせることが重要で、運動では二の腕を特に意識した筋力トレーニングを行うことで、より効果的な結果が得られます。
トレーニング時は、正しいフォームを意識し、無理のない範囲で徐々に回数や強度を増やしていくことをおすすめします。
NewAnsではピラティスや提供どの運動から開始し、徐々に正しいフォームで行える動きを増やしていく流れで二の腕の引き締めを行います。
上腕三頭筋のトレーニング例がこちらになります。
腰ではなくもも裏を床から話すように実施してみてください。二の腕とお尻の筋肉を感じられるように意識しましょう。
https://youtu.be/5xf9lIHa54o
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