フィラメント ナガノ(Filament NAGANO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-18 10:47:46.0
- 【肩こりの原因と解消法】
- みなさん、こんにちは！
竹田です！
最近、「肩が重い…」「首までガチガチ…」と感じることありませんか？
特にスマホやパソコン作業が多い方は、肩こりに悩むことも多いかと思います。
肩こりって放っておくと頭痛、不眠、集中力低下などにつながることもあるんです(._.)
そこで今回は「肩こりの原因と解消法」についてまとめてみました！
【肩こりの主な原因は？】
姿勢の乱れ（ストレートネック、巻き肩）
首が前に出る姿勢が続くと、頭の重みを支えるために肩や首の筋肉が緊張し続けてしまいます。
特にスマホやPC作業が多い方は要注意！
血行不良
長時間同じ姿勢でいたり、運動不足、冷えなどが原因で筋肉が固まりやすくなります(._.)
ストレス・緊張
精神的なストレスも、無意識に肩や首に力が入りやすく、筋肉が硬直する原因に…
眼精疲労・噛みしめクセ
目を酷使する作業や、歯を食いしばるクセも肩の筋肉に負担をかけます。
【肩こり解消におすすめのケア】
正しい姿勢を意識する
座る時は、骨盤を立てて背筋を軽く伸ばし、顔を前に出さない！
背もたれに寄りかかりすぎず、浅めに座ると骨盤が安定します-_-b
肩甲骨ストレッチを習慣にする
肩をぐるぐる回したり、肩甲骨を寄せる運動を1日数回でも続けると、血流がグッと良くなります！
→次回は簡単に出来るストレッチをご紹介します♪
ツボ押し
手の甲にある「合谷（ごうこく）」や、肩の中央にある「肩井（けんせい）」を軽く押すと、リラックス効果あっておすすめです！
栄養を見直す
肩こりに関係する栄養素は…
・ビタミンB1（疲労回復、神経サポート）
・ビタミンE（血行促進）
・マグネシウム（筋肉の緊張を和らげる）など！
玄米、アーモンド、豚肉、ほうれん草などおすすめです！
温める
お風呂やホットタオルで温めると血流が良くなり、筋肉がゆるみやすくなります。
冷え性の方は特に意識してみてください！
おわりに
次回は「簡単に出来る肩こりストレッチ」をご紹介します！
お楽しみに！
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