美容骨膜整体Solea【ソレア】（旧：美容整体Filament SHINJUKU）
ビヨウコツマクセイタイソレア
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ソレア(Solea)のブログ
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投稿日：2025-04-04 13:46:19.0
- 日常生活で出来るセルフケア
- こんにちは。
日々の疲れや不調を感じながらも、なかなか時間が取れずにケアが後回しになってしまっていませんか？
今回は、毎日の暮らしの中で無理なくできるセルフケア方法をご紹介します。整体の効果を持続させたい方にもおすすめです。
1．姿勢を整える意識をもつ
長時間のデスクワークやスマホ操作などで、知らず知らずのうちに猫背や反り腰になりがちです。
立っているときも座っているときも、頭のてっぺんを糸で引っ張られているようなイメージで姿勢を整えてみましょう。肩の力を抜いて、骨盤を立てることを意識すると、自然と身体が軽く感じられます。
2．深呼吸で自律神経を整える
ストレスや疲れがたまると、呼吸が浅くなりがちです。
1日数回、意識的に「鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く」深呼吸を行うことで、自律神経が整いやすくなり、リラックス効果も期待できます。
3．お風呂時間を活用する
湯船にしっかり浸かることで、血行が促進され、筋肉の緊張もほぐれやすくなります。
38～40度のお湯に15分程度入るのが理想的です。入浴後はストレッチや軽いマッサージをプラスすると、さらに効果的です。
4．軽いストレッチを習慣に
朝起きたときや寝る前に、首・肩・腰まわりを中心にゆっくりとストレッチをすることで、体の巡りが良くなり、こわばりの予防にもなります。無理に伸ばそうとせず、気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
5．水分をしっかり摂る
体内の巡りを良くするためには、水分補給も大切です。冷たい飲み物ばかりではなく、常温や白湯を選ぶことで、内臓への負担も少なくなります。
日常のちょっとした意識の積み重ねが、身体の軽さや不調の改善につながります。
整体で整えた身体をより長くキープするためにも、ぜひ取り入れてみてくださいね。
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