美容骨膜整体Solea【ソレア】（旧：美容整体Filament SHINJUKU）
ビヨウコツマクセイタイソレア
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ソレア(Solea)のブログ
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投稿日：2025-11-27 12:38:10.0
- ストレッチはどのくらいすればいいのか
- ストレッチはどのぐらいすればいいのか悩む方は多いと思います。結論としては、毎日10～15分を目安に、無理なく続けられる範囲で行うのが理想です。まずは朝に1～2分だけでも体を軽く伸ばすことで、血行が良くなり一日のスタートが快適になります。デスクワークが多い方は、1時間に1回ほど、首や肩、腰を30秒から1分かけて伸ばすだけでもこりの予防になります。
夜のストレッチは特にリラックス効果が高く、深呼吸を取り入れながら行うことで睡眠の質を高めることにもつながります。ストレッチの基本は、一つの部位につき20～30秒ほどゆっくり伸ばし、痛みが出るほど無理をしないことです。毎日少しずつ続けるのも良いですし、週に2～3回しっかり時間を取る方法でも大丈夫です。
朝、昼、夜で目的に合わせて強度を変えるのもおすすめで、朝は軽め、昼はリフレッシュ目的、夜はじっくり伸ばすと効果的です。また、お風呂上がりは筋肉が温まって伸びやすいため、ストレッチに最適な時間です。習慣にすることで疲れにくくなり、可動域が広がって姿勢改善にもつながります。無理なく続けられるペースで、自分に合ったストレッチを取り入れてみてください。
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整体師
柏木 陽彩カシワギ ヒイロ
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