身体の調整処のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-02 13:56:08.0
- 睡眠の質と量
- 『何時間寝てるの？』って言われて『８時間と答えたらよく眠れてるな。』とか言われますが、本人は寝足りない状態だったりします。だって間で何回も目が覚めているんですもの。中々起きれないだとか起きた時にだるいとか日中に眠くなる時は睡眠の質が悪い状態だと思います。そんな時には上のよくある問答の時に『よく眠れてるとかよう言ったもんじゃ!!』って思います。原因は様々なのでなんとも言えませんけどね。でも朝起きる方法は分かるようになりました。
最初に起きる時間を決めるんです。５時とか６時とか、そこから逆算すると６時間前には眠ります。で問題は睡眠中ではなくて起きている時です。脳の機能がピークに達するのが起床後３時間ぐらい（絶好調）。起床後８～９時間後に脳の機能が低下してミスが増える（好調から一転急降下）。昼寝は起床後８～１１時間の間に２０分ぐらい（寝不足の時は１時間ぐらい）とっても大丈夫らしい。その間だらだらとした脳機能が続く（平凡）。そして起床後１２時間以降は昼寝をとってはいけない時間帯。脳が眠るための準備をしているそうです。眠る前に紫外線を含む光をみないこと。ブルーライト領域ですね。PCもスマホを見る人は対応するフィルムを貼れば大分違います。まさかこんなにも？と驚きました。
睡眠には色々と困らされたので色々やっていたわけですが、それでも寝てて身体が痛い時もやっぱり眠りは浅くなってしまいます。そんな時はご相談ください。
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