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ルアン(Ruang)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-16 10:39:12.0
- 寝ている間に足がつる…その理由と予防法
- 夜中に突然「イタッ！！」と目が覚める、ふくらはぎの“こむら返り”。
普段は平気なのに、寝ている時だけ起きることも多くて、本当にイヤですよね。
最近私自身も経験しました…■ なぜ寝ている間にこむら返りが起きるの？
1.筋肉が縮こまりやすい姿勢だから
寝ている間は、体がリラックスして筋肉もゆるむタイミング。
ゆるんだ状態で急に筋肉が伸びたりすると、
ふくらはぎがびっくりしてギューッ！と収縮してしまい、つりが起きます。
2.冷えによる血流不足
寝室が寒かったり、足先が冷えていると筋肉の血流が落ちて硬くなりやすくなります。
特に季節の変わり目は増えやすいタイミングです。
3.水分・ミネラル不足
汗をかきやすい季節、忙しくて水分をとるのを忘れがちな日などは、
体の中の水分や電解質（カルシウム・マグネシウム・カリウムなど）が不足して
筋肉がつりやすくなります。
4.疲労や運動不足による筋肉のこわばり
日中たくさん歩いた日も、逆に長時間同じ姿勢で動かなかった日も、
筋肉の疲労やこわばりが原因で夜中につりやすくなることも。
5.血行不良・冷え性体質
普段から血の巡りが悪いタイプの人は、
夜中の体温が下がるタイミングでこむら返りが起こりやすいです。
■ こむら返りを予防するためにできること
● 足首・ふくらはぎの軽いストレッチ
寝る前にアキレス腱を伸ばすストレッチを10～15秒ほど。
これだけでリスクがかなり減ります。
● 湯船につかって足を温める
シャワーだけの日は筋肉が冷えて硬くなりがち。
ふくらはぎをしっかり温めると血流がアップして予防に◎
● 水分補給をこまめに
寝る前のコップ一杯の水はつり対策にもおすすめ。
● 寝るときの冷え対策
レッグウォーマーや湯たんぽで足首を冷やさないように。
ふくらはぎを温めると筋肉がゆるみやすくなります。
● 適度な運動
ふくらはぎは“第二の心臓”とも言われる場所。
軽いウォーキングだけでも巡りが良くなり、つりにくい足に。
こむら返りは「体からの小さなサイン」。
疲れ・冷え・巡りの乱れが重なると、夜中にあの激痛として現れます。
普段の生活に少しケアを取り入れるだけで、夜の足つりはかなり減らせます。
お悩みの方はぜひ今日から試してみてくださいね。
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