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名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通のブログ
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投稿日：2025-08-29 17:12:22.0
- インナーマッスルを鍛えて肩トラブルを防ぐ
- こんにちは！名古屋ハピネス鍼灸接骨院 太閤通です。
「腕を上げると痛い」「肩こりが慢性化している」――こうした症状で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。肩のトラブルは、デスクワークやスマホの使用、スポーツ動作、さらには加齢による筋力低下など、さまざまな要因で起こります。
実は、その予防や改善に大きな役割を果たすのがインナーマッスルです。今回は、肩の健康を守るために欠かせないインナーマッスルについてご紹介します。
インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、体の深い部分にある小さな筋肉群のことです。表面にある大きな筋肉（アウターマッスル）とは異なり、直接目に見えたり大きな力を発揮したりする筋肉ではありません。
肩関節を安定させるインナーマッスルは、特に「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」と呼ばれる4つの筋肉です。
・棘上筋（きょくじょうきん）
・棘下筋（きょくかきん）
・小円筋（しょうえんきん）
・肩甲下筋（けんこうかきん）
これらは肩の関節を包み込むように存在し、腕をスムーズに動かすための“支え”として働いています。
インナーマッスルを鍛えるメリット
インナーマッスルを鍛えることで、以下の効果が期待できます。
肩関節の安定性が高まる
→ 動かした時の痛みや不安感を防ぐ
肩こり改善につながる
→ 小さな筋肉がしっかり働き、余分な力みを減らす
スポーツのパフォーマンス向上
→ 投球やスイングなどの動作がスムーズに
姿勢改善
→ 猫背や巻き肩を防ぎ、首や背中の負担を軽減
まとめ
肩のトラブルを予防するためには、 インナーマッスルをしっかり鍛えることが重要 です。特にローテーターカフを鍛えることで、肩関節の安定性が高まり、肩こりや四十肩・スポーツ障害の予防にもつながります。
「最近肩が重い」「肩の痛みを繰り返す」という方は、ぜひインナーマッスルを意識したトレーニングを始めてみてください。そして、自己流で不安な場合は専門家に相談するのが安心です。
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