ジーフォージムパーソナルジムアンドカイロプラクティック
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ジーフォージム(G-4GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-31 07:35:39.0
- 40代主婦のためのガチガチ肩こり対策
- 「肩がガチガチで頭痛までする」「子どもの抱っこや家事の後に首から背中にかけてだるい」
こんな症状ありませんか？
これは、家事、仕事、子育て、そしてスマホ操作と、常に前かがみの姿勢を繰り返すためです。
その長時間の同じ姿勢こそが、猫背や血流の悪化を引き起こし、頑固な肩こりの主な原因となっています。
【自宅でできる！ガチガチ肩こり解消セルフケア】
日々の生活に簡単に取り入れられる、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。
１．肩回しで血流アップ
両肩を耳に近づけるようにすくめ、その後、後ろへ大きくゆっくりと10回回します。肩まわりの筋肉がほぐれ、滞りがちな血流を改善する効果があります。
2．肩甲骨を寄せるエクササイズ
背筋を伸ばして座り、両肘を軽く曲げて肩甲骨を背中の中心にグッと寄せます。そのまま5秒キープを10回繰り返しましょう。デスクワークの休憩時間にも効果的です。
３．首筋をやさしくストレッチ
片手で頭を軽く押さえ、反対側の首筋をじんわりと30秒間伸ばします。反対側も同様に行い、首まわりの緊張をゆっくり緩めてください。無理に骨を鳴らしたり、強く引っ張ったりしないことが大切です。
【セルフケアの限界を感じたら…】
ストレッチをしても「すぐに戻ってしまう」「痛みまで感じる」という方は、肩こりの根本的な原因に目を向ける必要があります。
それは、骨格の歪みです。背骨や肩甲骨の位置がズレていると、どれだけ揉んでも、一部の筋肉に常に負担がかかり続け、肩こりは解消しません。
愛知県一宮市近辺で、長年の肩こりを本気で改善したいなら、G-4 GYMにご相談ください。
当サロンでは、カイロプラクティックで土台である骨格の歪みを整え、さらにパーソナルトレーニングで正しい姿勢をキープできる筋肉をつけていきます。「マッサージしてもすぐ元通り…」と諦める前に、ぜひ一度、根本改善への第一歩を踏み出しましょう！#一宮市パーソナルジム #カイロプラクティック #肩こり改善 #姿勢改善 #猫背改善
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