肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2025-07-17 12:47:05.0
- 【整体師が教える】腰痛を日常から予防する方法
- 腰痛は、悪化すると日常生活に大きな支障をきたすだけでなく、
仕事や趣味など、あなたのやりたいことまで制限してしまう怖いものです。
だからこそ、腰痛を予防するために、日々の生活から体に優しい習慣を取り入れることがとても大切です。
１．座り方を見直す：深く腰を掛け、背筋を軽く伸ばし、骨盤を立てる意識を持つだけで、腰への負担はぐっと減ります。反対に浅く腰を掛けたり、腰の筋肉や骨膜に過剰なストレスがかかり、腰痛を引き起こしてしまいます。まずは、座った時にお尻の下にしっかり体重が乗っているかをチェックしてみましょう。
２．立ち上がり方に注意する：立ち上がる動作も、腰痛予防の大事なポイント。椅子から立つときは、背中を丸めず、軽く前に体を倒してから足に力を入れて立ち上がりましょう。太ももの筋肉を使うことで、腰の負担が大きく減ります。無意識に腰を反らしている人は注意が必要です。
３．こまめに体を動かす：同じ姿勢で長時間いると、筋肉も関節も硬くなり、血流が悪くなります。
４．深呼吸を習慣にする：意外と見落とされがちなのが「呼吸」です。呼吸が浅いと、体が緊張しやすくなり、腰回りの筋肉が硬くなってしまいます。ゆっくり鼻から息を吸い、口から吐く深呼吸を意識すると、自律神経も整い、自然と体がリラックスできます。リラックスは腰痛にとっても大切な要素です。
腰痛は特別なことをしなくても日常の生活の小さな意識の積み重ねで大きく予防することができます。
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