肩こり/腰痛/頭痛専門整体院 ロレインケア 川西能勢口店【骨盤矯正/姿勢矯正/肩甲骨】
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ロレインケア 川西能勢口店のブログ
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投稿日：2025-07-29 12:32:53.0
- 【整体師が教える】正しい腹式呼吸のやり方と効果
- ・腹式呼吸とは：おなかを膨らませたりへこませたりしながら行う呼吸法です。胸式呼吸と比べて、横隔膜をしっかり使うため、体に取り込める酸素量が増えます。
・腹式呼吸の効果
１．自律神経が整う(副交感神経が優位になる)
２．肩こり、首こりの予防
３．睡眠の質がアップ
４．集中力が上がる
５．姿勢改善につながる
呼吸が浅い人は、常に体が緊張モードになってしまい、筋肉も硬くなってしまいがちです。
特に肩や首の緊張が抜けない人は、腹式呼吸を習慣にすることで大木あ変化を感じやすいです。
・正しい腹式呼吸のやり方
１．仰向けに寝てリラックス(椅子にすわってもOK)
２．片手を胸、もう片方をお腹に置く
３．鼻からゆっくり息を吸い、おなかが膨らむのを感じる→胸が動かないよう意識
４．口からゆっくり長く吐く(お腹をへこませながら)
５．これを５～１０回程度繰り返す
※ポイントは吸うことよりも吐くことを意識する。吐き切ると自然と深く吸えるようになります。
まとめ：腹式呼吸は、だれでも、今から始めれるセルフケアです。
正しい呼吸を身に付けるだけで、体も心も軽くなります。
呼吸が変わると施術の効果も長持ちします。
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