まちのりはびりやさん りはびりせいたいいん
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まちのリハビリ屋さん リハビリ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 09:01:49.0
- 立ち仕事でパンパンな足に効くリンパストレッチ
- 長時間の立ち仕事や移動で「足がパンパンに張ってつらい…」と感じる方は多いのではないでしょうか。これは、リンパの流れが滞っているサインかもしれません。リンパは体内の老廃物や余分な水分を排出する働きを持っていますが、重力の影響を受けやすく、下半身に滞りやすい特徴があります。
とくにふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血液やリンパを心臓に戻すポンプの役割をしています。ですが、立ちっぱなしの状態では筋肉が硬くなり、ポンプ機能が低下。結果として足のむくみやだるさが起こりやすくなるのです。
そこでおすすめなのが、リンパを意識した簡単ストレッチ。まず、足首をゆっくり回したり、つま先立ちを数回繰り返して筋肉をやさしく動かしましょう。次に、ふくらはぎを両手で包み込み、足首から膝に向かって軽くなでるように流します。最後に太ももから鼠径部（脚の付け根）に向けてゆっくりさすり上げることで、リンパの流れがスムーズになります。
お風呂上がりや寝る前に行うと、むくみ解消効果がさらにアップ！続けることで、翌朝の足の軽さが全然違うと感じる方も多いです。
リンパの流れを整えることは、単に「むくみを取る」だけでなく、疲労回復や代謝アップにもつながります。毎日のケアで、立ち仕事の疲れに負けない“軽やかな足”を手に入れましょう。
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