セイタイイン テモミムウツノミヤテン
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整体院 てもみむ 宇都宮店のブログ
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投稿日：2025-10-03 10:51:24.0
- 自宅でできる簡単ストレッチ3選
- 「整体に行きたいけど時間がない」「仕事や家事で忙しくて運動不足になっている」――そんな方におすすめなのが、自宅でできる簡単なストレッチです。毎日数分でも取り入れることで、肩こり・腰痛の予防やリフレッシュ効果が期待できます。ここでは整体院でもよくお伝えしている、簡単で効果的なストレッチを3つご紹介します。
1. 肩甲骨を動かすストレッチ
両肩を耳に近づけるようにすくめ、ストンと力を抜きます。
次に、肩を前から後ろへ大きく回し、反対回しも行いましょう。
→デスクワークで固まりやすい肩周りがほぐれ、血流が良くなります。
2. 背中伸ばしストレッチ
両手を頭の上で組み、天井に向かってグッと伸ばします。
背骨を真っすぐ引き上げるイメージで深呼吸を3回。
→猫背改善やリフレッシュ効果に最適です。
3. 太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ
座って片足を伸ばし、つま先に手を伸ばします。
反対側も同じように行いましょう。
→腰痛予防や下半身の柔軟性アップに効果的です。
ストレッチのポイント
・痛みが出ない範囲で行うこと
・呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸を続ける
・毎日1分でも習慣にすることが大切
まとめ
ストレッチは「その場しのぎ」ではなく、毎日少しずつ積み重ねることで効果が出てきます。肩こりや腰痛の予防、リラックス、姿勢改善に役立ちます。
「セルフケアだけでは物足りない」「もっと根本から改善したい」という方は、整体と組み合わせることでさらに効果的です。ぜひ今日から実践してみてください。
整体 / 肩こり / マッサージ / リンパマッサージ / ピラティス / もみほぐし / 足つぼ / 骨盤矯正 / リンパ / 肩甲骨 / 腰痛 / 足裏 / 産後 / ヘッドマッサージ / 学割 / 学割U24 / 不眠症 / 眼精疲労 / 自律神経
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