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整体院 てもみむ 宇都宮店のブログ
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投稿日：2025-10-06 13:35:22.0
- 肩甲骨まわりをほぐして姿勢改善
- 最近、「肩が重い」「背中がガチガチ」「猫背が気になる」という方が増えています。
その原因のひとつが「肩甲骨の動きの悪さ」です。肩甲骨は上半身の土台ともいえる重要な部分で、姿勢や呼吸、血流にも深く関係しています。
◇肩甲骨が硬くなる原因
1.長時間のデスクワークやスマホ操作
前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨が外側に開き、動きが制限されます。
2.運動不足
日常生活で肩甲骨を大きく動かす機会が少ないため、筋肉がこわばります。
3.ストレスや緊張
精神的なストレスも筋肉を硬くさせ、肩甲骨まわりの血流を悪くします。
◇肩甲骨をほぐすメリット
・姿勢がまっすぐ整いやすくなる
・肩こり・首こり・頭痛の改善
・呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
・代謝が上がり、むくみや冷えの改善にも◎
◇自宅でできる簡単エクササイズ
1.肩すくめ運動
両肩を耳の近くまで持ち上げ、ストンと下ろす。5回繰り返す。
2.腕回し運動
両腕を大きく回して肩甲骨を動かす。前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ。
3.背中のストレッチ
両手を前で組み、背中を丸めながら前へ押し出す。肩甲骨が開く感覚を意識。
◇整体でできる肩甲骨ケア
整体では、肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋・小円筋など）を丁寧にほぐし、動きを引き出します。さらに骨盤や背骨の歪みを整えることで、全身のバランスを改善します。セルフケアだけでは届かない深部の筋肉までアプローチできるのが整体の強みです。
まとめ
肩甲骨をしなやかに動かせるようになると、姿勢が整い、肩こりや腰痛も軽減します。
「背中が硬い」「猫背が気になる」という方は、ぜひ整体で肩甲骨まわりを整えてみましょう。
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