陽だまり整体院のブログ
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投稿日：2025-09-23 10:15:03.0
- ゆがみを整えて美姿勢へ！骨盤の開きに効くストレッチ
- おはようございます！岡山市北区問屋町の陽だまり整体院です。
骨盤は体の土台ともいえる大切な部分。
出産や長時間の座り姿勢、運動不足などが原因で骨盤が開いたままになると、姿勢の崩れ・腰痛・下半身太り・冷えやむくみなど、さまざまな不調につながります。
整体で正しい位置に整えることが効果的ですが、自宅でできる簡単なストレッチを取り入れると改善をサポートできます。
◎骨盤の開きにおすすめのストレッチ
1. あぐらひざ押しストレッチ
あぐらをかいて座り、両ひざを床に向かって軽く押す
股関節まわりがじんわり伸びるのを感じる
20～30秒キープ
2. 仰向けひざ寄せストレッチ
仰向けになり、両ひざを胸の方へ引き寄せる
腰からお尻まわりが伸びて骨盤を調整
20秒を2～3セット
3. ランジストレッチ
片足を前に大きく出し、膝を曲げて腰を落とす
骨盤前側の筋肉が伸びるのを意識
左右20秒ずつ
4. お尻歩き運動
床に座り、足を伸ばした状態でお尻を左右交互に動かして前後に歩く
骨盤の歪み改善や体幹強化に効果的
◎ポイント
痛みが出ない範囲で行う
呼吸を止めず、リラックスしながら伸ばす
毎日3～5分でも続けることが大切
---
陽だまり整体院からのメッセージ
骨盤の開きは見た目のスタイルだけでなく、体調にも直結します。
ストレッチでセルフケアを続けながら、整体で土台を整えることで、より早く安定した結果が期待できます。
「下半身が気になる」「腰痛がつらい」という方は、骨盤ケアから始めてみましょう。
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