陽だまり整体院のブログ
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投稿日：2025-11-12 09:29:55.0
- 急に寒くなると腰痛が増える理由と予防ポイント
- 最近「朝起きると腰が重い」「デスクワークで腰が痛む」というお声が増えてきました。
実は11月～12月は、腰痛が悪化しやすい季節。気温が下がることで筋肉や関節が硬くなり、腰に負担がかかりやすくなるためです。
特に注意したいポイントは3つ。
1つ目は 冷えによる血行不良。
寒さで血流が低下すると筋肉がこわばり、動き始めが痛い、前屈みが辛い、同じ姿勢で余計に固まる…という状態に。
2つ目は 姿勢の崩れ。
寒さで肩をすくめたり、厚着で身体が動かしにくくなると、背中が丸くなり骨盤が後ろに傾きやすくなります。これは腰にかなり負担がかかる姿勢です。
3つ目は 運動量の低下。
外出が減り、体を動かす機会が少なくなることで筋肉が弱り、腰を支えにくくなります。
＼ 今日からできる腰痛予防 ／
●座る時間が長い方は「骨盤を立てる」意識を
椅子に深く座り、お尻の後ろではなく“座骨”で座るイメージに。腰の負担を軽減できます。
●腰とお腹を冷やさない
カイロを腰に貼るより、おへその少し下（丹田）に貼る方が体が温まりやすくおすすめです。
慢性的な腰痛は、筋肉だけでなく骨盤のゆがみや体の使い方のクセが原因のことも多いです。
「冬は毎年腰が痛くなる」という方は、早めのケアで冬本番に備えておきましょう。
年末に向けて忙しくなる前のメンテナンスがおすすめです。
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