整体Lien【猫背、肩こり美軸整体】天神院（旧：整体Lien【頭痛肩こり神経筋膜整体】）
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整体リアン 天神院(Lien)のブログ
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投稿日：2025-10-20 21:58:51.0
- 呼吸で整える、自律神経とお腹の関係
- 朝起きたとき、なんとなく体がだるい、
夕方になると肩や腰が重い…。
もしかすると、その原因は「呼吸」にあるかもしれません。
【浅い呼吸は、自律神経を乱す】
仕事やスマホ、緊張やストレスで、私たちは無意識に呼吸が浅くなります。
浅い呼吸は、胸や肩だけで呼吸をしてしまう状態。
実はこれ、自律神経に大きく影響します。
交感神経（緊張モード）が優位になり、体は常に“戦闘態勢”に。
その結果、肩や腰が固まりやすく、お腹まわりもゆるみがちになるんです。
【呼吸を変えると、体も整う】
逆に、ゆっくり深く息を吸って吐くと、
副交感神経（リラックスモード）が優位になります。
体の緊張がほどけ、姿勢や内臓の位置も整いやすくなるんです。
特に、腹式呼吸を意識すると、
腹横筋や骨盤底筋も自然に働き、内側から体幹が安定します。
お腹が引き締まり、心も落ち着く。
呼吸一つで、見た目と気持ちの両方が変わるんです。
【今日からできる呼吸リセット】
1日のどこかで、たった1分。
深く吸って、ゆっくり吐く。
背筋を軽く伸ばして座る
鼻から吸い、口から長く吐く
お腹の奥から息を動かすイメージ
これだけで、自律神経のバランスが整い、
お腹のラインも自然と引き締まってきます。
【まとめ】
呼吸は、体と心を整える最も簡単で身近な方法。
浅くなった呼吸を意識して深くするだけで、
姿勢も、お腹も、気持ちも整います。
日々のちょっとした呼吸の習慣が、
あなたの体と心を内側から変えていくきっかけになるはずです
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