整体Lien【猫背、肩こり美軸整体】天神院（旧：整体Lien【頭痛肩こり神経筋膜整体】）
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整体リアン 天神院(Lien)のブログ
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投稿日：2025-10-26 16:54:32.0
- 眼精疲労は首・肩・姿勢からくる？
- パソコンやスマホを長時間使ったあと、目が重い、ぼやける、肩や首もこる…。
「目だけ疲れているんじゃないか」と思いがちですが、実は体全体のバランスも大きく関わっています。
【目の疲れは姿勢と連動】
長時間の前傾姿勢や猫背は、首や肩の筋肉を硬くします。
すると、目を動かす筋肉や頭の後ろの筋肉も緊張し、眼精疲労を引き起こすことがあります。
猫背で肩が前に入る
頭が前に出る（スマホ首）
長時間同じ姿勢で作業している
こうした姿勢のクセが、目の疲れを悪化させる原因になります。
【日常でできる簡単セルフケア】
目の休憩
20分に1回、目を閉じて軽くまぶたを押す・遠くを見る
首肩のほぐし
肩をゆっくり回す、首を前後左右に軽く動かす
姿勢チェック
肩が前に入っていないか、背筋が丸まっていないか意識
【呼吸と眼精疲労】
浅い呼吸や肩呼吸では、首肩の緊張が取れにくくなります。
深く息を吸って、ゆっくり吐くことで、肩・首の血流が改善し、目の疲れも軽くなることがあります。
【まとめ】
眼精疲労は、目だけの問題ではなく、首・肩・姿勢・呼吸のバランスが大きく関係しています。
日々の作業の合間に、姿勢チェック・首肩ストレッチ・深呼吸を取り入れるだけでも、疲れは軽くなります。
「眼精疲労ケア＝姿勢と呼吸の習慣」
まずは目を休めるだけでなく、体全体を意識してみましょう
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