整体Lien【猫背、肩こり美軸整体】天神院（旧：整体Lien【頭痛肩こり神経筋膜整体】）
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整体リアン 天神院(Lien)のブログ
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投稿日：2025-10-29 13:10:08.0
- 睡眠の質を上げるには“体と姿勢”がカギ
- 夜寝ても疲れが取れない、朝起きると体がだるい…。
そんな悩みは、寝具や環境だけでなく、体のバランスや姿勢が影響していることがあります。
【寝姿勢が睡眠の質に影響】
寝るときの姿勢や体のバランスが崩れると、筋肉や関節に負担がかかります。
その結果、眠っている間も体が緊張状態になり、深い睡眠を妨げます。
仰向けで腰が反りすぎている
横向きで肩や骨盤がずれている
うつ伏せ寝で首や肩が緊張している
こうした寝姿勢のクセは、睡眠の質を下げる原因になります。
【日常でできる簡単セルフケア】
寝る前の軽いストレッチ
肩・腰・首をゆっくりほぐす
深呼吸でリラックス
鼻から吸って口からゆっくり吐く、腹筋を意識
骨盤・背骨を整える
仰向けに寝て膝を立て、軽く骨盤を揺らす
寝る前に5分でも体をほぐすだけで、眠りやすさが変わります。
【呼吸と睡眠の関係】
眠る前に浅い呼吸や肩呼吸になっていると、交感神経が優位のままになり、寝つきが悪くなることがあります。
深くゆっくり呼吸することで副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れます。
【まとめ】
睡眠の質は、寝具や環境だけでなく、体と姿勢、呼吸が大きく関わっています。
寝る前に体をほぐし、姿勢を整え、深い呼吸を意識するだけでも、翌朝の目覚めが変わります。
「質の良い睡眠＝体と呼吸のバランスを整える習慣」
まずは今日の夜から、体と呼吸を意識して眠ってみましょう#整体 #美容 #姿勢改善 #ストレートネック #猫背改善 #反り腰 #小顔矯正 #健康管理
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