HAWK SHINE【筋膜リリース/リフレクソロジー/リンパマッサージ/肩こり腰痛】
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ホークシャイン(HAWK SHINE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 18:30:54.0
- 呼吸が正しくなければ肩こり・腰痛は治らない
【呼吸が正しくなければ肩こり・腰痛は治りません】
肩こりや腰痛の原因が呼吸にあることがあります。本来呼吸で使うべき横隔膜の機能が低下して、代わりに肩をすくめるような動作で呼吸をすることで首や肩の筋肉がガチガチに固まってしまいます。また、横隔膜が機能していないと姿勢維持に欠かせない腹圧もかけたらかなり腰痛の原因に。
まずは『横隔膜が上下する呼吸』を身につけましょう！！！
【横隔膜を使った呼吸3つのポイント】
1,吸う:吐く:止める＝1:3:1
膝を曲げて仰向けに寝ます。鼻から吸って鼻から吐く。
3秒かけてゆっくり吸う
6-9秒かけてゆっくりと吐く
3秒息を止める
2,お腹を膨らませる
鼻から吸ってお腹を膨らませる
イメージは赤ちゃんのようにお腹が上下すること！
3,肋骨を下げる（締める）
細く長ーく息を吐くことで肋骨が下がる
最初は鼻から細く長く吐くのは難しいと思うので口からでOKですよ^_^
是非、寝る前や隙間時間にやってみてくださいね◆
HAWK SHINE 石渡
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