ナオル整体 蒲田院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-09-29 18:16:33.0
- 自律神経をセルフケアで！
- こんにちは！
NAORU整体蒲田院 高野です！
今回は自律神経をセルフケアで調整する方法をお伝えします！！
自律神経を整える
“呼吸 × 肋骨ストレッチ” です。
まず腰痛や肩こりはもちろん、
じつは “むくみ” まで
『呼吸の浅さ』
が関係していることをご存じでしょうか。
呼吸が浅くなると横隔膜が固まり、
肋骨の動きが制限されて
血流やリンパの流れまで滞ります。
・セルフケア方法
1 椅子に浅く腰掛け、
両手を肋骨の外側に添えます。
2 鼻から大きく息を吸い、
手を押し広げるように
肋骨を膨らませます。
3口からゆっくり吐きながら、
手で肋骨を軽く押して
絞り込むように戻します。
4これを5回繰り返します。
・ポイント
吸うときは、
“肋骨を横に広げるイメージ”
吐くときは、
“しぼむ風船を手で助けるイメージ”
・効果
横隔膜と肋骨の動きが改善し、
呼吸が深くなる
自律神経が整い、
肩や首の緊張もやわらぐ
胸郭の可動性が高まり、
姿勢が自然に起き上がる東京都大田区大田蒲田５丁目１８－３ NO1太陽ビル５階
https://www.naorusalon.com/shops/kamata/
TEL 090-6326-4193
JR京浜東北・根岸線『蒲田駅』東口 徒歩3分
京急本線 蒲田駅 徒歩7分
東急池上線・多摩川線 徒歩6分
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