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ゆうわ整体院のブログ
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投稿日：2025-11-21 19:34:03.0
- 臨月まで◎ 呼吸に合わせてゆるむ、優しいセルフケア
妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて、足のむくみ・つり・だるさなどが出やすくなります。
そんな方におすすめなのが、寝たままできる優しいセルフケアです。
今回は、整体の視点から妊婦さんにとてもよい、
【つま先を動かすだけ】の簡単ケアをご紹介します♪
足元は身体の土台、ここがゆるむと、ふくらはぎ・骨盤まわりまでフワッと緩み、呼吸がしやすくなります。
◎やり方
1 仰向けになり、軽く深呼吸
2 右足のつま先を【前】【後】にゆっくり動かし、どちらが気持ち良いか比べます
3 気持ちよい方へ動かし、5秒程ためます
(息を止めずに、自然な呼吸を続けながら）
4 ５秒後にふっと力を抜いてストン
5 2～3呼吸おいて、3回繰り返す
6 左足も同じように行う
＊つま先を手前に引くときは、アキレス腱がのびるイメージ
＊無理に大きく動かす必要はなく、【心地よく】が大切
心地よさを体で感じる動きは、赤ちゃんと共有できる幸せな時間です＾＾
よかったら、取り入れてみてください★
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