personal training gym 最後のダイエット
パーソナルトレーニングジム サイゴノダイエット
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- 大阪府吹田市芳野町－１－２３ ＭＯＤＥＲＮ ＢＵＲＥＡＵ ＥＳＡＫＡ１０２
- Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
最後のダイエットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-01 12:19:57.0
- 【江坂/ジム】後編☆リバウンドを防ぐカギは維持筋に
- 【後編】リバウンドを防ぐカギは“維持筋”にあり
“維持筋”とは、私たちの体を「正しい姿勢・代謝状態で保つ」ための筋肉のこと。
具体的には、太もも・お尻・背中・体幹まわりなど、体の大きな筋群がこれに当たります。
これらの筋肉は、単に「動かすため」ではなく、
「支える・燃やす・守る」ために非常に重要な働きをしています。
◇維持筋がリバウンドを防ぐ3つの理由
1.基礎代謝を支える中心
下半身の大筋群（お尻・太もも）は、全身の筋肉の約6割を占めます。
ここを維持することで、リバウンドしにくい代謝をキープ。
2.姿勢を整えて“燃える体”に
背中や体幹の筋肉が弱ると、猫背や骨盤の歪みが起きやすく、代謝もダウン。
維持筋を鍛えることで、姿勢が整い呼吸も深くなり、日常でも脂肪が燃えやすくなります。
3.筋肉の“使われ方”を維持する
急な食事制限や有酸素運動だけでは、筋肉がエネルギー源として分解されてしまうことも。
筋トレで維持筋を刺激することで、筋肉が「使われる側」に回り、減少を防げます。
◇維持筋を守るためのポイント
・食事：タンパク質を意識的に摂る
筋肉を維持するには、1日体重×1.2～1.5gのタンパク質が目安。
・トレーニング：週2回を目安に筋刺激を
特にスクワット・ヒップリフト・デッドリフトなど、
下半身＋体幹を使う種目が効果的です。
・睡眠・回復も大切に
筋肉は休んでいる間に修復・成長します。
睡眠の質を上げることも、リバウンド防止の一環です。
☆まとめ
リバウンドを防ぐには、筋肉を保ち、代謝を落とさないことが何よりの近道です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【personal training gym 最後のダイエット】
┗トレーナー 近藤 和葉
【アクセス】
大阪府吹田市芳野町-1-23 MODERN BUREAU ESAKA102
＠Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
【TEL】
070-9315-0882
【営業時間】（定休日：火）
・10:00～22:00
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