美容整体ReLUMI(リルミ)天王寺院（旧：美容整体Filament TENNOJI）
ビヨウセイタイ リルミ テンノウジイン
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リルミ 天王寺院(ReLUMI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 10:45:02.0
- ～大切な栄養素～
- 姿勢改善に必要な「取るべき栄養素」
姿勢不良は筋肉の緊張・弱化・骨の歪みが関係するため、
筋肉・骨・神経を整える栄養素が非常に大切です。
１ タンパク質（最重要）
筋肉・靭帯・姿勢を支える組織の材料。
・姿勢筋（背中・腹筋・肩・首）の回復に必須
・整体で整えた姿勢を “維持できる体” を作る
不足すると → 姿勢を支えられず、猫背・巻き肩が戻りやすい。
食材：肉、魚、卵、大豆製品、ヨーグルト、プロテイン
２ ビタミンD（骨と筋肉の機能を最適化）
現代人に一番不足しやすい栄養素。
・骨密度を上げて首・背骨を安定
・筋力発揮を高めて姿勢が保ちやすい
・ 肩こりや慢性痛の軽減にも関係
食材：鮭・サバ・卵黄・きのこ類
（＋日光10～15分）
３ マグネシウム（筋肉の緊張をゆるめる）
ストレートネックの人は肩・首の筋肉がガチガチ。
・ 筋肉を“ゆるめる”ミネラル
・ 緊張型の肩こりに効果的
食材：ナッツ類、海藻、バナナ、玄米、豆類
４ カルシウム（骨の安定）
ビタミンDとセットで働く。
・ 頸椎の安定
・ 整った姿勢をキープ
食材：牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、豆腐
５ オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）
肩・首の慢性炎症を抑える。
・ 肩こり・首こり、背中の張りを軽減
・ 姿勢維持筋が働きやすくなる
食材：サバ、イワシ、アジ、亜麻仁油、えごま油
６ ビタミンB群（神経と筋肉の連動アップ）
姿勢を直しても“正しい筋肉が使えない”と戻る。
・ 筋肉と神経の働きを最適化
・ 首・肩の疲れ軽減
・ インナーマッスルが働きやすい
食材：豚肉、卵、納豆、玄米、バナナ
７ コラーゲン＋ビタミンC（靭帯・筋膜の修復）
首の靭帯・筋膜はストレートネックの影響を受けやすい。
・ 靭帯の柔軟性アップ
・ 筋膜の滑りが良くなり姿勢が整いやすい
食材：鶏皮、手羽先、豚足、ゼラチン
＋ビタミンC → いちご、柑橘類、ブロッコリー
結論：この3つを優先すればOK
迷ったらまずはこれを意識すれば十分です。
１ タンパク質（体の材料）
２ ビタミンD ＋ マグネシウム（筋肉と骨の調整）
３ オメガ3（首・肩の炎症を抑える）
姿勢改善・美容整体の効果を最大化する基本のセットです。
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投稿者
ReLUMI 天王寺院
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