pilates studio Thom 【ピラティススタジオ トム】
ピラティススタジオ トム
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- 大阪府大阪市浪速区桜川１丁目2-4Zen702
- JR難波駅から徒歩１分/大阪なんばから徒歩７分
トム(Thom)のブログ
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投稿日：2025-11-07 15:12:41.0
- 巻き肩とおさらばする方法！？
スマホやパソコンを使う時間が増えて、
気づいたら肩が内に入っている
そんな巻き肩に悩む方が本当に多いです。
見た目の印象だけでなく、呼吸が浅くなったり、
肩こり・首こりの原因にもなります。
【巻き肩になる主な原因】
◎長時間の前かがみ姿勢
スマホ操作やデスクワーク中、腕を前に出したままの姿勢が続くことで、
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮まり、
背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋など）は引き伸ばされた状態に。
このアンバランスが肩が前に出る形を作ります。
◎呼吸の浅さ
猫背や巻き肩になると、肋骨の動きが制限され、
背面呼吸がしづらくなります。
結果、浅い胸式呼吸になり姿勢を崩すという悪循環に。
◎体幹の弱さ
姿勢を支えるインナーマッスル（腹横筋・多裂筋）がうまく使えないと、
肩や首の筋肉で身体を支えようとして、巻き肩を強化してしまいます。
ピラティスではこんな風にアプローチ♪
◎胸を“開く”意識を取り戻す
ピラティスでは、まず胸郭の動きを取り戻すことが大切。
胸を開きながら背中を使うエクササイズはとても効果的です。
胸を無理に張るのではなく、
背骨を伸ばす感覚で胸が自然に広げていきます。
◎背中の筋肉を目覚めさせる
肩甲骨を安定させる前鋸筋や下部僧帽筋を使えるようにすることで、
肩が前に引っ張られにくくなります。
◎体幹で姿勢を支える
腹横筋や骨盤底筋など、身体の内側の支えを整えることで、
上半身が安定し、肩や首が余計な力を使わずに済みます。
ピラティスでは、ただ筋肉を鍛えるのではなく、
今、自分の身体がどう動いているか？に
気づくことを大切にします。
その“気づき”が、自然と姿勢を整える第一歩です♪
ピラティスで胸を開き、背中を目覚めさせ、
体幹で支える感覚を取り戻せば、
自然と胸が開いている状態を作り出します。
毎日の呼吸や動きを、少し丁寧に。
姿勢も気持ちも前向きになりますよ^^
ご予約は
◎ホットペッパー
◎公式ライン
◎Instagram @thom_pilates_namba
より承っております♪
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