筋膜カッパ整体院 広島光町店のブログ
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投稿日：2025-11-03 21:34:32.0
- ぎっくり腰になった時の正しい対処法
- 【ぎっくり腰になった時の正しい対処法】突然腰に強い痛みが走る「ぎっくり腰（急性腰痛）」は、筋肉や関節に急な負担がかかり炎症を起こしている状態です。まずは慌てず、冷やして安静にしましょう。
発症直後は炎症期のため、保冷剤や氷をタオルで包み、痛む部分を15～20分冷やすのを1～2時間おきに繰り返します。姿勢は仰向けで膝を立てるか、横向きで膝を軽く曲げる「楽な姿勢」で休みましょう。
2～3日後、痛みが和らいできたら温めて血流を促す段階です。入浴や蒸しタオルで腰を温め、無理のない範囲で軽く体を動かすと回復が早まります。
再発予防には、日頃から正しい姿勢を意識し、体幹を鍛えることが大切です。重いものを持つときは腰ではなく股関節を使いましょう。
ぎっくり腰は腰だけでなく、様々な部位の筋膜の硬さが原因になることがあるので、当院へ一度ご相談ください。
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