産後ダイエットはいつから始めると良い？：2025年5月14日｜さく整骨院新松戸店のブログ

さく整骨院新松戸店【産後/骨盤矯正/肩こり】

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投稿日：2025-05-14 10:29:15.0

産後ダイエットはいつから始めると良い？: 産後ダイエットは始めるタイミングが大切です。早すぎても遅すぎてもよくありません。
身体の負担を減らし、一番効果が出やすいベストなタイミングを解説します！

★産褥期（さんじょくき）は避ける

「産褥期（さんじょくき）」とは、妊娠中に起こった体の生理的な変化が、産後６～８週間かけて妊娠前に戻っていく期間のことです。この時期に激しい運動や過度な食事制限をするのはおすすめできません。
出産によりダメージを受けた骨盤底筋群や腹筋群、骨盤を支える靭帯や骨に負担がかかるからです。
全治１～２ヶ月の交通事故に例えられるくらい、妊娠・出産は大きなダメージなのです。
そんな母体を回復させるための大切な期間が産褥期です。退院後も２週間くらいは体をしっかり休めましょう。
具体的にどんなダメージがかかるのか説明します！

・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）へのダメージ
骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）とは、骨盤の底にある筋肉の総称を指します。骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの内臓を支えて正しい位置に保ち、尿道や膣、肛門を引き締める役割を担っています。

妊娠中は赤ちゃんや胎盤などの重みを支えるため、平常時より薄く引き伸ばされることで働きが弱くなり、出産後はホルモンの関係で骨盤底筋群が緩くなって骨盤が動きやすくなります。

・腹筋群（ふっきんぐん）へのダメージ
妊娠によって大きくなったお腹は、腹直筋が真ん中で左右に離れます。約2.7cm以上離れた場合を、腹直筋離開といいます。産後６週間で10人に６人、産後１年で約２人に１人は腹直筋離開になっているといわれます。この状態で腹筋運動（クランチや上体起こしなど）をすると、尿漏れ、腰痛、恥骨痛などを誘発し、腹直筋離開の治癒を妨げることになります。

・内臓や靭帯などその他の負担
妊娠10ヶ月を迎えた子宮の容積は、妊娠前に比べて2,000～2,500倍になります。子宮が膨らむことで、他の内臓たちにも圧力が加わります。
さらに分娩時には、骨盤を支える靭帯や骨に大きな負担がかかります。妊娠期間はホルモンの分泌も大きく変化します。

次回は産後ダイエットを始める時期についてお話します！

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