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整体院 トラストボディ 藤沢院(trust body)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 17:29:44.0
- 呼吸の質を高めるセルフケア３選
- 「なんとなく疲れが抜けない…」
「肩こりや姿勢の悪さが気になる…」
そんなお悩みの背景には、呼吸の浅さが関わっていることがあります。
今回は、自宅で簡単にできて、かつ効果を感じやすい呼吸の質を高めるセルフケアをご紹介します。
1.肋骨をゆるめる「胸郭ストレッチ」
呼吸が浅い人の多くは、肋骨まわり（胸郭）が固くなっています。
胸郭が固いと横隔膜が動くスペースがなくなり、深い呼吸が入りません。
▼やり方
両手を胸の横（わきの下あたり）に添える
鼻から息を吸う時、肋骨を左右に広げるイメージ
吐く時は、肋骨をゆっくりしぼるように
※1日5～10回でOK
肋骨の動きが出ると、呼吸がスッと入るようになります。
2.横隔膜をゆるめる「お腹の呼吸」
横隔膜が固いと、呼吸が浅くなり、自律神経も乱れやすくなります。
▼やり方
仰向けになり、お腹に手を置く
ゆっくり鼻から吸って、お腹をふくらませる
「ふぅー」と長く吐き、お腹をへこませる
ポイントは 吐く時間を長めにすること。
副交感神経が働きやすくなります。
3.背中をゆるめる「背骨のゆらし」
背骨には自律神経が通っているため、背中が硬いと呼吸も浅くなります。
▼やり方
椅子に座り、背中を丸めすぎずリラックス
上半身を左右に小さく揺らす
呼吸は自然に、力まないことがコツ
背骨がしなやかに動くことで、呼吸の広がりを感じやすくなります。
呼吸は「体の基礎」。
質が変わるだけで、全身のバランスが整いやすくなります。
セルフケアと整体を組み合わせて、深く・楽に呼吸できる体作りを目指していきましょう。
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＜整体院 trust body 藤沢院＞
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