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ストレッチヒーロー 鳥取店(STRETCH HERO)のブログ
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投稿日：2025-09-08 15:48:12.0
- 腹式呼吸のコツと効果的な方法
- 腹式呼吸は、横隔膜をしっかり動かして深く呼吸する方法で、自律神経を整えたり、リラックス効果を高めたりするのに役立ちます。
腹式呼吸のメリット
1. 自律神経を整える
ストレスが多いと交感神経が活発になり、呼吸が浅くなりますが、腹式呼吸をすると心が落ち着き、精神的な安定を得られます。
2. 代謝をアップさせる
深い呼吸をすると体内に酸素が多く取り込まれ、血流が改善されます。その結果、代謝が上がり、脂肪燃焼や体温の上昇にもつながります。
3. 姿勢が改善される
腹式呼吸をすると自然と背筋が伸び、猫背や反り腰の改善につながります。特にデスクワークが多い人は、腹式呼吸を意識することで、姿勢を正しく保つことができます。
4. 内臓の働きを活性化する
腹式呼吸では横隔膜が大きく動くため、内臓が刺激され、胃腸の働きが活発になります。便秘の解消や消化不良の改善にも効果的です。
腹式呼吸のコツ
腹式呼吸を正しく行うためには、いくつかのポイントがあります。最初は意識しながら練習し、慣れてきたら自然にできるようにしましょう。
1. 胸ではなくお腹を意識する
多くの人は無意識に胸で呼吸をしていますが、腹式呼吸では胸ではなく、お腹を膨らませるように息を吸うのがポイントです。おへその下あたりに手を当て、呼吸のたびにお腹が膨らむのを感じながら行いましょう。
2. ゆっくり長く吐くことを意識する
吸うことよりも「吐くこと」を意識するのが腹式呼吸のコツです。息をゆっくり長く吐くことで、肺の中の空気をしっかり入れ替えることができます。目安として、「吸う時間の2倍の長さで息を吐く」ことを意識しましょう。
3. 姿勢を正しくする
猫背の状態では深い呼吸がしづらくなります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いたリラックスした状態で呼吸を行いましょう。
4. 鼻から吸って口から吐く
腹式呼吸は基本的に「鼻から吸い、口から吐く」ことが理想です。口をすぼめてゆっくりと吐くことで、呼吸のコントロールがしやすくなります。
5. リズムを整える
「4秒吸って、8秒かけて吐く」など、自分に合ったリズムを決めて行うと、よりリラックスしやすくなります。最初は短い時間でもOKなので、少しずつ慣れていきましょう。
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