ナオルセイタイヒロシマフクヤマイン
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ナオル整体 広島福山院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-06 13:54:00.0
- 『産後』お悩みの方へ。
- こんにちは！
NAORU整体 広島福山院です！
今回は、産後の悩み 『尿もれ』についてです。
・尿もれの主な原因は？
産後の尿もれは、分娩時に骨盤底筋に負担がかかることが主な要因です。
骨盤底筋とは骨盤の底にあり、子宮や膀胱、直腸などの腹部臓器を支えている部分です。
この骨盤底筋がゆるむと尿道の締まりが悪くなってしまいます。
また、分娩で神経組織が傷つくと、膀胱や尿道の知覚障害も起こり、
他にも、尿意を感じなかったり、おしっこがでないということが起こる場合も。
・産後どのように過ごしたらいい？
ダメージを受けた骨盤底筋は、大体産後1～2ヶ月でほとんど回復します！
それまでは、できるだけ横になって休み重い荷物などは持たないようにしましょう。
重い荷物を持っても大丈夫なまでに回復するには、
少なくとも6～8週間は必要です。
・どのようにケアができる？
骨盤底筋を鍛えることで、尿もれは改善できます！
会陰の痛みが治まる時期を目安です！
骨盤底筋トレーニングは毎日かかさず続けることが大切です！
・トレーニング方法！
１ 仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、体をリラックス
２ その姿勢のまま1分間に12～14秒の割合で、骨盤底筋を締めます。
肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわと引き上げます。
３ 1分間の残りの46～48秒は、体を脱力させます。
４ これを10回、10分間繰り返します
産後は尿もれだけでなく、腰痛や骨盤の緩みなど、様々な悩みを抱えることが多いです。
お悩みがある方はぜひ一度ご来院ください。
◆NAORU整体 広島福山院◆
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