パーソナルピラティスジム JUNGLE GYM 浜北店 【ジャングルジム】
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ジャングルジム 浜北店(JUNGLE GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-21 00:41:46.0
- 綺麗なくびれを作るための腹斜筋トレーニング5選
- くびれの中核を担う「腹斜筋」は、脇腹から腰回りを覆う大きな筋肉で、効率よく鍛えることで、引き締まったラインを目指すことができます！
今回は、自宅でも簡単に取り入れられる腹斜筋トレーニングを5つご紹介します。
ぜひご参考にしてみてください！
1. ツイストレッグレイズ
仰向けで足を伸ばし、両手はTの字に伸ばして、足を上げながら左右にひねります。
腰を反らさず、ゆっくりコントロールすることがポイント。
2. サイドクランチ
横向きに寝て、体を丸めるように上の手と膝をつけるように脇腹を縮めます。
首ではなく腹斜筋を意識して動かすことが大切です。
3. ロシアンツイスト
座って上体を軽く丸めるようにし、両手を前に伸ばして体を左右にひねります。
腕を動かす意識ではなくおへそから捻るように意識して行うのがポイントです。
4. サイドベント
立位で片手にダンベルを持ち、体を横に倒して戻します。
反対側の腹斜筋を意識して行うと効果的です。
5. プランクツイスト
通常のプランク姿勢から、腰を左右にひねって床に近づける動き。
体幹を安定させながら腹斜筋を強く刺激できます！
これらを無理のない回数から始め、フォームを大切に行うことで、安全かつ効果的に腹斜筋を鍛えることができます。継続して取り組み、理想のくびれを目指しましょう！
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JUNGLE GYM 浜北店
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理学療法士パーソナルトレーナー
竹腰 友タケコシ トモ
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