PERSONAL GYM SOLANA【パーソナルジム ソラナ】
パーソナルジム ソラナ
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ソラナ(SOLANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 07:11:33.0
- 睡眠不足は太る！？夜の過ごし方で代謝が変わる
- こんにちは！！
Hidetoです！
「食べる量は変わってないのに太りやすくなった」
「昔より体が冷える・むくみやすい気がする」
そんな変化を感じるのは
“代謝の低下”が
始まっているサインかもしれません
代謝は“体の使い方”と“生活リズム”で取り戻せます！！１筋肉量の低下を防ぐ「小さな運動習慣」
30代からは、筋肉量が少しずつ減り始める時期。
特に下半身の筋肉が落ちると、基礎代謝が大きく下がります。
ジムでのトレーニングが難しい日も、
・階段を使う
・1駅分歩く
・寝る前にスクワット10回、歯磨き中にスクワットなど
など、“少し体を使うこと”を意識するだけで代謝はアップしていきます＾＾
２ 朝食で「体温を上げる」
朝食を抜くと、体温が上がらず1日の代謝も低めに…。
特におすすめなのは、
・温かいスープ
・卵や納豆などのたんぱく質
・ごはんなどの炭水化物（エネルギー源）
朝に体を温め、血流を促すことが代謝アップの第一歩です！！
３ 睡眠不足とストレスの見直し
意外と見落としがちなのが「自律神経の乱れ」。
睡眠不足やストレスで交感神経が優位になると、
体は“省エネモード”になり、代謝も脂肪燃焼も低下します。
・夜はスマホを早めに手放す
・ぬるめのお風呂でリラックス
・「寝る前ストレッチ」もおすすめです
まとめ
代謝が落ちたと感じたら、
「運動」「食事」「休養」のバランスを見直すことが何より大切。
無理な食事制限よりも、
“エネルギーを燃やす体を育てる”意識で向き合うと、
30代からのダイエットはぐっとラクになります
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