キシワダカイロプラクティックセイタイイン
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岸和田カイロプラクティック整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-21 10:33:13.0
- スマホ首に注意！
- スマホ首とはスマートフォンやタブレットを長時間使用する際に、うつむいた不自然な姿勢を取り続けることで、首や肩に負担がかかり、様々な不調を引き起こす状態を指す俗称です。
多くの人が経験する現代特有の悩みとして広く認知されています。
成人の頭の重さは約4～6kgありますが、首はS字カーブを描くことでこの重さを効率よく支えます。
ところが、スマホを見る際には、多くの人が顔を前に突き出し、うつむいた姿勢になりがちです。
この姿勢では首のS字カーブが失われ、ストレートネックになったり、逆にC字型になったりすることがあります。
うつむく角度が深くなるほど、首にかかる負担は増大します。
例えば、頭を15度傾けると約12kg、45度傾けると約22kgもの負担が首の筋肉にかかると言われています。
この過度な負担が長時間続くことで、首や肩の筋肉は常に緊張し、血行不良を引き起こします。
スマホ首による主な症状は以下の通りです。
首や肩のこり・痛み、頭痛、めまい・吐き気（首の神経圧迫により自律神経が乱れ生じることがある）、腕や手のしびれ、目の疲れ、集中力低下。
スマホ首を予防・改善するには、以下の点を意識しましょう。
1.姿勢の見直し
スマホは目線の高さまで持ち上げ、うつむかないように意識します。
背筋を伸ばし、顎を引き過ぎないことも大切です。
2.適度な休憩
30分に一度は休憩を取り、首や肩を回したり、簡単なストレッチをしたりして体をほぐしましょう。
3.ストレッチや運動
首や肩周りの筋肉をほぐすストレッチや、適度な運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進します。
自分で改善を試みてもスマホ首の症状が改善されない場合はぜひ当院にご相談ください。
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