キシワダカイロプラクティックセイタイイン
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岸和田カイロプラクティック整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-27 11:11:26.0
- お酒の適量について
- 「酒は百薬の長」ということわざがある一方で、「酒は諸刃の剣」とも言われます。
この二面性を持つお酒と上手に付き合う上で重要なのが、適量を知ることです。
しかし、性別、体重、体質、飲酒のペース、そしてその日の体調によっても変わってくるので、一概に定義するのは難しいようです。
ただ一般的には厚生労働省が推奨する純アルコール量の目安が参考になります。
それは、1日あたり約20gとされています。
これはビールなら中瓶1本（500ml）、日本酒なら1合（180ml）、ワインならグラス2杯弱（200ml）、焼酎（25度）なら0.6合（100ml）程度に相当します。
ちなみに、女性は男性に比べてアルコールの分解能力が低い傾向にあるため、さらに少なめが推奨されます。
この情報をベースに自分にとっての適量を見つけるのがいいのですが、そのために以下の点を意識してみましょう。
1.飲酒量を記録する: 自分が普段どのくらい飲んでいるのか把握することから始めましょう。
2.休肝日を設ける: 週に2日以上は休肝日を作り、肝臓を休ませることが大切です。
3.体調と相談する: 少しでも体調が優れないと感じたら、無理して飲まない勇気を持ちましょう。
4.飲酒ペースをゆっくりに: 急いで飲むと血中アルコール濃度が急上昇し、酔いが回りやすくなります。
5.水をチェイサーに: アルコールには利尿作用があるので、間に水を挟むことで脱水症状を防ぎ、悪酔いを予防できます。
そして何よりも大切なのは、お酒を楽しむことです。
無理なく、健康的に、そして心からお酒の時間を満喫するために、ぜひご自身の適量を見つけてみてくださいね。
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