ラジュワード(lajward)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-09 08:01:52.0
- 産後の骨盤
- 「なぜ骨盤がゆるむのか？」
妊娠中から出産にかけて、ホルモン（特に「リラキシン」）の分泌が増えます。
このホルモンの働きで 骨盤の靭帯や関節が柔らかくなり、ゆるみやすくなります。
これは、赤ちゃんが産道を通りやすくするための自然な準備です。
「なぜ骨盤底筋もゆるむのか？」
骨盤底筋は、子宮・膀胱・直腸などを下から支える筋肉群です。
妊娠中の体重増加や出産時の強い負荷で、この筋肉が 伸びたり傷ついたりして弱くなる（ゆるむ） ことがあります。
骨盤や骨盤底筋がゆるむことによる症状
・尿もれ・頻尿
・湯残り
・腰痛や股関節痛
・姿勢の崩れ（猫背や反り腰）
・ぽっこりお腹
・骨盤の歪み・不安定感
骨盤が戻りやすい「期間」→産後6か月までが最も効果的
・産後すぐ～6か月は、関節や靭帯がまだ柔らかく、骨盤が元の位置に戻りやすい時期。
・ホルモンの影響（リラキシン）は徐々に減りますが、この期間中は柔軟性が残っている為正しい姿勢や運動で自然に整えやすい。
6か月を過ぎるとどうなる？
・骨盤まわりの関節が安定し固まり始める。
・間違った姿勢、ゆがんだ状態のまま固まってしまうと戻すのに時間がかかる。
骨盤底筋トレーニングの目的
・出産や加齢でゆるんだ骨盤底筋を回復させる
・尿漏れ、頻尿、臓器下垂・姿勢崩れなどを予防・改善
・骨盤を下から支える力を取り戻すことで、骨盤矯正の効果も持続しやすくなります
尿もれや違和感
空気が入るような感覚
性交時の感覚が変わった など
これらの変化は、出産後に多くの方が経験される自然なこと。
でもそのまま我慢しなくても大丈夫です。
骨盤底筋を正しく鍛えることで、
少しずつ“内側からの力”を取り戻していけます。
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山口 ちひろヤマグチ チヒロ
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