ラジュワード(lajward)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-10 09:37:24.0
- ケーゲル体操と腹式呼吸の違い
- 「ケーゲル体操」と「腹式呼吸」の違い。
どちらも体の深部の筋肉を使いますが、目的や動かし方はまったく異なります。
しかし、女性の健康・美しさを保つには、この2つを“両方”行うのが理想的。
今日はその理由と、日常で簡単に取り入れる方法をご紹介します。
ケーゲル体操とは？
ケーゲル体操は、骨盤の底にある「骨盤底筋」を鍛える運動です。
骨盤底筋は、膀胱や子宮、腸などを下から支える大切な筋肉。
出産や加齢、運動不足などで衰えると、
・尿漏れ
・子宮や膀胱の下垂
・姿勢の崩れ
などの不調が出やすくなります。
やり方は簡単。
姿勢を正し息を吸います→息を吐きながら肛門を「ギュッ」と締めて5～10秒キープ → ゆっくりゆるめる。
次に排尿を止めるように締めてキープ。
そして最後に膣を締めるようにキープ。
息は止めず、自然な呼吸で行うのがポイントです。
お腹の筋肉は使わないように気を付けてください。
腹式呼吸とは？
腹式呼吸は、お腹を膨らませたりへこませたりしながら深く呼吸する方法です。
主役は「横隔膜」。息を吸うと横隔膜が下がってお腹が膨らみ、吐くと横隔膜が上がってお腹がへこみます。
効果は、
・自律神経が整う（リラックス）
・姿勢が安定しやすくなる
・インナーマッスル（腹横筋など）を鍛えられる
といった全身的な健康サポート。
実は息を吐くとき、骨盤底筋も自然と引き締まるためケーゲル体操のサポートにもなります。
毎日のすきま時間に１分だけでも取り入れてみてください♪
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