【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 西宮北口店
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プラスフィール 西宮北口店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-08 10:56:20.0
- 幸せホルモン:セロトニンの約9割は腸で作られている
- ――腸内環境と“こころ”の健康の深い関係――
「最近なんだか気分が落ち込みやすい…」
「眠れない、イライラする、やる気が出ない…」
そんな心の不調を感じるとき、実は「腸」の状態が大きく関係しているかもしれません。■セロトニンとは
セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質のひとつで、心のバランスを整えたり、睡眠や自律神経の調整、痛みの抑制などに関わっています。不安感やイライラ、抑うつ状態の軽減にも深く関わっており、心の安定に欠かせない存在です。
実はセロトニンの約90％は腸でつくられている！
セロトニンは「脳」で働くイメージが強いかもしれませんが、実は体内に存在するセロトニンの約90%は、「小腸の粘膜」で産生されています。
残りの8%が血液中の血小板、2%が脳内です。
つまり、腸の健康は“こころ”の健康にもつながっているということ。腸内環境が乱れることで、セロトニンの生成や働きに影響を及ぼし、メンタル面にも不調をきたす可能性があるのです。
■セロトニンを増やすには？
セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから合成されるため、トリプトファンを多く含む食品を摂取するのが効果的です。加えて、次のような習慣や環境を整えることがセロトニン分泌に重要であることが明らかになっています。
【セロトニン分泌を高める5つの習慣】
●トリプトファンが多い食品をとる
バナナ、乳製品、卵、豆製品（豆腐や納豆など）、ごまにはトリプトファンが多く含まれています。また、これらの吸収・合成を促進する炭水化物もあわせてとるのがおすすめです。
●ウオーキングやサイクリング
少し息があがるくらいのウオーキングやサイクリングなど、リズム性運動はセロトニンの分泌を促します。
●よく噛む
咀嚼（そしゃく）もリズム性運動としてセロトニン分泌に効果的。調理の際、根菜類を大きく切るなどの工夫をすると、自然と噛む回数を増やせます。
●呼吸運動をする
座禅やヨガなどでゆっくりとした深呼吸を意識するのもリズム性運動になります。
●日光を浴びる
太陽光（とくに朝日）の刺激をとり入れるのがおすすめです。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけましょう。
“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの分泌を高める生活で、心身ともに健康に過ごしましょう。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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