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ストレッチラボ 南アルプス店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-26 22:58:03.0
- ストレッチ後に摂取すべき栄養素
- ストレッチの後に摂取すべきものは、身体の回復と柔軟性の維持をサポートする栄養素を含んだ飲食物です。特に重要なのは、水分、たんぱく質、ビタミン、ミネラルです。
まず水分補給は最優先です。ストレッチ中も微量ながら汗をかき、体内の水分が失われます。常温の水や電解質を含むスポーツドリンクなどで、体内のバランスを整えましょう。
次にたんぱく質の摂取が有効です。軽いストレッチであっても筋肉は微細な損傷を受けており、それを修復するためにたんぱく質が必要です。プロテインドリンクや、ゆで卵、ヨーグルト、豆腐など消化の良い食品が適しています。
さらにビタミンとミネラルも大切です。特に筋肉の働きに関与するマグネシウムやカリウムは、筋肉の緊張を和らげる効果があります。バナナ、アボカド、ナッツ類などが手軽でおすすめです。
また、ストレッチの目的が疲労回復や睡眠の質向上である場合は、**温かい飲み物（白湯やハーブティーなど）**を摂ると、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
最後に、食事とのタイミングも考慮しましょう。ストレッチ直後に食事が難しい場合は、軽食やドリンクで栄養補給をし、その後の食事でバランスを整えることが大切です。
ストレッチ後の適切な栄養補給は、柔軟性の維持や身体の回復促進につながります。自分の目的や体調に合わせて、無理のない範囲で意識してみましょう。
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