シトラスほぐし家整体院のブログ
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投稿日：2025-06-26 11:06:49.0
- 骨盤底筋トレーニングについて解説
- 骨盤底筋トレーニング完全ガイド｜尿もれ・頻尿・産後の悩みを改善！男女別の効果的な方法とは？
はじめに
「咳やくしゃみで尿もれする」「トイレが近くて外出が不安」「産後のお腹や下半身がたるんできた」――このようなお悩みをお持ちではありませんか？
それは、骨盤底筋（こつばんていきん）の衰えが原因かもしれません。
骨盤底筋は、排尿・排便・姿勢保持・内臓の安定など、私たちの健康に欠かせない重要な筋肉。しかし加齢や出産、運動不足により徐々に衰えていきます。
そこで注目されているのが、骨盤底筋トレーニング。正しい方法で継続することで、尿もれや頻尿、骨盤のゆがみ、下腹部のたるみなどを改善・予防できると言われています。
第1章：骨盤底筋とは？
1-1. 骨盤底筋の構造と役割
骨盤底筋は、骨盤の底にある複数の筋肉の総称で、主に以下のような役割を担っています：
膀胱・子宮・直腸などの臓器を下から支える
排尿・排便のコントロール
性機能の維持
姿勢保持・腰痛予防への関与
これらの機能が正常に働くことで、私たちは「排泄」「姿勢」「安定した体幹」を維持することができるのです。
1-2. 骨盤底筋が弱くなる原因
以下のような原因で骨盤底筋は弱まります：
加齢
出産（特に自然分娩）
肥満
便秘
運動不足
重いものを持つ仕事
猫背・反り腰など姿勢の悪さ
特に40代以降の女性や、産後の女性は骨盤底筋の機能が大きく低下しやすく、尿もれや骨盤のゆがみが顕著になります。
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