シトラスほぐし家整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 16:23:52.0
- 【ハムストリングスと腰痛の深い関係】原因・改善法
- なぜハムストリングスが腰痛に関係するのか？
（1）骨盤の後傾による腰の負担
ハムストリングスが硬くなると、骨盤を後ろに引っ張る力が強くなり、いわゆる「骨盤の後傾姿勢（猫背姿勢）」を引き起こします。
骨盤が後ろに傾くことで、背骨の自然なS字カーブ（腰の前弯）が失われ、腰椎がまっすぐまたは後ろに反るような状態になります。
その結果、腰の筋肉（脊柱起立筋や多裂筋など）に過剰なストレスがかかり、慢性的な腰痛を招くのです。
（2）血流・神経の圧迫によるだるさやしびれ
ハムストリングスの硬さは、太ももの裏を通る坐骨神経の動きを妨げることがあります。
坐骨神経は腰から足先まで伸びているため、ハムストリングスがガチガチに固まると、神経が締めつけられたような痛みやしびれを感じる場合もあります。
これは「坐骨神経痛のような腰痛」として訴える方に多く見られます。
（3）動作時の代償動作による腰の酷使
ハムストリングスが硬く、股関節が十分に動かない場合、人は無意識のうちに腰を過剰に使って前屈や動作を補おうとします。
例えば、前屈動作で股関節が曲がらないと、腰椎を無理に丸めて手を床に届かせようとするため、腰の関節や筋膜に負担が集中します。
これが積み重なると、ぎっくり腰や慢性腰痛のリスクが高まります。
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