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ストレチックス 東神奈川店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-17 11:17:26.0
- 疲れにくい身体づくり
- こんにちは！ストレッチ専門店ストレチックス横浜・東神奈川店です！
今回は「疲れにくい身体づくり」についてお伝えします。
40代になると「寝ても疲れが取れない」と感じる人が増えてきます。その原因のひとつが、血液の質の低下です。血液は酸素や栄養を全身に届ける大切な役割を担っていますが、ドロドロになって流れが悪くなると、疲れやだるさ、冷え、肌のくすみなど様々な不調を引き起こします。
特に40代以降は、代謝の低下やホルモンバランスの変化により血液が濁りやすく、生活習慣の乱れが拍車をかけます。そんな時に取り入れたいのが「血液クレンジング習慣」。薬やサプリに頼らず、日常生活の中で血液の流れと質を整えていく方法です。
≪血液の質を整える4つの習慣≫
１： 運動：軽く身体を動かして血流アップ
→ふくらはぎの筋肉を使う運動が効果的（「第二の心臓」とも呼ばれる）
【おすすめの運動】
・朝晩の10分ウォーキング
・かかと上げ運動
・デスクワーク中に足首を回す
２：食事：血液をきれいにする食材選び
【控えたいもの】
・揚げ物・スナック菓子
・甘いスイーツや清涼飲料水
・塩分の多い加工食品
【積極的に摂りたいもの】
・青魚（EPA・DHAが豊富）
・緑黄色野菜（抗酸化作用）
・海藻・きのこ類（食物繊維で余分な脂質を排出）
３： 呼吸：深い呼吸で酸素をしっかり取り込む
→呼吸が浅いと血液が酸素不足になり疲労の原因に
【おすすめの深呼吸法】
・鼻から4秒吸って、口から8秒かけてゆっくり吐く
※肩ではなくお腹を膨らませるイメージで
４： 睡眠：血液をリセットするゴールデンタイムを活かす
→午後10時～午前2時は身体の修復が進む時間です
【睡眠の質を上げるポイント】
・寝る前のスマホやPCは控える
・部屋を暗く涼しく保つ
・寝る1時間前にぬるめのお風呂に入る
これらを少しずつ生活に取り入れることで、疲れにくくスッキリした身体を目指せます。
ストレチックス東神奈川店は東神奈川で”唯一”のストレッチ専門店です。
一緒に疲れにくい身体を目指しましょう！
ご来店を心よりお待ちしています。
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神山 理奈カミヤマ リナ
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