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整体院 優(YU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 09:24:57.0
- 【秘密】今年中にあと3キロ痩せる方法
こんにちは！
ダイエット専門
整体院 優-YU-の竹内です(^^)
「今年こそあと3キロ落としたい…」
そんな方におすすめしたいのが、
特別な運動や極端な食事制限ではなく、生活習慣の見直しです。
今回は、年内にあと3kgを無理なく
減らすための3つの習慣をご紹介します。
1.よく噛む
食事をよく噛むことで、
満腹中枢が刺激され、食べすぎを自然に防げます。
目安は一口につき30回。
噛む回数が増えることで消化も良くなり、
代謝もアップ。早食いは太る原因のひとつなので、
意識して“ゆっくり食べる”ことがポイントです。
2.睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、食欲を増進させる「グレリン」という
ホルモンを増やし、ダイエットの大敵に。
理想は1日7時間前後。
眠る前のスマホ時間を減らし、リラックスできる環境を整えましょう。
質の良い睡眠は、脂肪燃焼をサポートしてくれます。
3. 食事量を調整する
“食べない”のではなく、“食べすぎない”がコツ。
炭水化物・たんぱく質・野菜をバランスよく摂りつつ、
夜は少し軽めにするだけでも体重は変化します。
特に夜21時以降の食事は控えるのがおすすめ。
日々の小さな積み重ねが、年末の“あと3kg”につながります。
まずは今日から、できることを1つずつ始めてみましょう！
――――――――――――――――――――――――――――
ダイエット専門 整体院 優-YU-
代表 竹内 雄樹
343-0845
埼玉県南越谷3-21-4
プラザ・ドゥ・ハーモニア111号室
TEL:080-3536-1708
公式HP：https://seitaiyu.diet-expert-salon.com/
公式LINE：https://lin.ee/6ltF6ml (←こちらからも予約可)
――――――――――――――――――――――――――――
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