ビヨンド 豊平店(BEYOND)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-01 14:04:43.0
- 疲れやすいのは“栄養不足”？30代男性のための食事術
- ～仕事もトレーニングも全力で頑張るあなたへ～
こんにちは！パーソナルジムBEYOND豊平店です！
最近、「疲れが取れにくい」「集中力が続かない」と感じていませんか？
30代になると、仕事の責任も増え、生活リズムが不規則になりやすい時期。
さらに、代謝や回復力の低下も重なり、栄養不足による疲労感を感じる方が増えています。
1 炭水化物を抜きすぎない
「ダイエット中だから炭水化物は控えよう」と思っていませんか？
実は、炭水化物（糖質）は脳や筋肉を動かすエネルギー源。
極端に減らしてしまうと、集中力の低下や疲労の蓄積につながります。
おすすめは、玄米・オートミール・さつまいもなどの“ゆるやかに吸収される糖質”。
体への負担を抑えつつ、長時間のエネルギー維持が可能です。
2 筋肉の回復を助けるタンパク質
疲れが抜けない原因のひとつが、タンパク質不足。
筋肉だけでなく、髪・肌・内臓の修復にもタンパク質は欠かせません。
鶏むね肉、魚、卵、豆腐、納豆などを意識的に取り入れましょう。
忙しい日には、コンビニのサラダチキンやプロテインドリンクでもOK。
「毎食手のひら1枚分」を目安に摂取するのが理想です。
3 ビタミンB群と鉄で“エネルギー変換”をサポート
体がだるい、眠っても疲れが残る――そんなときは、
ビタミンB群と鉄分が不足している可能性も。
赤身肉、まぐろ、レバー、玄米などを取り入れることで、
エネルギーを効率よく作り出せる体になります。
食事を整えることは、体を「回復しやすいモード」に戻すこと。
忙しい30代こそ、バランスの取れた食事が一番の“パフォーマンスアップ術”です。
BEYOND豊平店では、ライフスタイルに合わせた食事アドバイスも行っています。
「最近疲れやすい」「栄養の摂り方を見直したい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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