［小顔コルギ・毛穴洗浄・ハーブピーリング］小顔の女神 新宿店
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小顔の女神 新宿店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-15 10:32:37.0
- ターンオーバーを整える生活習慣で“肌リセット”！
- 皆様こんにちは！
小顔の女神「小顔コルギ・毛穴洗浄・ハーブピーリング」新宿南口店です(^^)
お肌の調子が良い日って、気分まで上がりますよね(^^)
そのカギを握っているのが ターンオーバー = 肌の生まれ変わり！
乱れてしまうと、くすみ・乾燥・毛穴トラブル・ニキビ・ごわつきなど、あらゆる悩みにつながってしまいます。
今日は、毎日の生活でできる「ターンオーバーを整える習慣」をご紹介します♪
ー＊ー＊ー
1.質の良い睡眠をとる（7時間前後が理想）
眠っている間に肌の修復はピークを迎えます。
特に、寝入り3時間は“成長ホルモン”がたっぷり分泌されるゴールデンタイム。
● 就寝90分前のスマホ控えめ
● お風呂は寝る1時間前
● 寝室は暗く・涼しく
この3つを意識するだけで睡眠の質がぐっと上がります！
ー＊ー＊ー
2.バランスの良い食事で細胞の材料をチャージ
ターンオーバーを回すには、肌細胞の材料が必要です。
● たんぱく質：お肉・魚・卵・大豆製品
● ビタミンA：緑黄色野菜
● ビタミンB群：玄米・豚肉
● オメガ3脂肪酸：青魚・えごま油
とくに「たんぱく質不足」はターンオーバーの乱れの原因No.1。
食事に意識して取り入れてくださいね(´ー｀)
ー＊ー＊ー
3.適度な運動で“血流アップ”
肌の原材料を届けるのは血液です◎
血流が悪くなると、新しい細胞がちゃんと作られません。
● エスカレーターではなく階段をつかう
● かんたんストレッチ
● 深呼吸を意識する
これだけでもターンオーバーのリズムが整いやすくなります♪
ー＊ー＊ー
4.ストレスをため込まない
ストレスホルモンが増えると、肌の修復が後回しに…。
忙しい日こそ、意識的にリラックス時間を作ってあげてください。
● 湯船に浸かる
● 適度に日光浴をする
● 深い呼吸をする
小さな習慣でも心がスッと軽くなります(*´-`)
ー＊ー＊ー
ターンオーバーは、
ホルモン・栄養・睡眠・血流・ストレス
など、毎日の生活すべてに影響を受けます。
小さな一歩で大丈夫です。
ひとつ習慣を変えるだけで、お肌は必ず応えてくれます(´`)♪
エスプリでは、ターンオーバーを整える施術やホームケアのご相談も大歓迎です。
お気軽にご相談くださいね！
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投稿者
小顔の女神
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