パーソナルトレーニング セイシントトキノジム フタコタマガワテン
- エステ
- 整体・カイロ
- リラク
- リフレッシュ
- 東京都世田谷区玉川３丁目３６－１２ エムアルカディア４０３号室
- 二子玉川駅から徒歩6分
精神と時のジム 二子玉川店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-31 21:49:34.0
- 筋トレの効果が出るまでの期間と秘訣
筋トレ効果を実感するまでの期間と、効果を最大化する3つの秘訣
筋トレの効果は焦らず継続することが大切です。ここでは、効果を実感するまでの段階と、効率よく結果を出すための3つのポイントをご紹介します。
筋トレ効果を実感する3つのステップ
効果には個人差がありますが、一般的には以下の段階で変化を感じられます。
2週間～1ヶ月：筋力アップ
筋肉への信号伝達がスムーズになり、扱える重量が増えるなど、筋力の向上が感じられます。
2～3ヶ月：見た目の変化
筋肉が少しずつ肥大し始め、体が引き締まる、ハリが出るなど、見た目に変化が現れます。
半年～1年：本格的な体型変化
筋力や筋肉量が増加し、周りから「体つきが変わったね」と言われるほど、大きな変化を実感できます。
効率よく結果を出す3つの秘訣
トレーニングだけでなく、日々の習慣を見直すことで効果をさらに高めることができます。
漸進性過負荷の原則
同じ負荷でトレーニングを続けると成長は止まってしまいます。少しずつ負荷（重さや回数）を増やして筋肉に新たな刺激を与え続けましょう。
PFCバランスを意識した食事
筋肉の材料となるタンパク質（P）、エネルギー源の炭水化物（C）、ホルモンの生成に必要な**脂質（F）**をバランス良く摂ることが大切です。特に、トレーニング後のタンパク質補給は欠かせません。
質の高い睡眠
筋肉は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって修復・成長します。最低でも7～8時間の睡眠を心がけ、睡眠環境を整えましょう。
焦らず、正しい知識と方法で筋トレを継続することで、理想の体は確実に近づいてきます。さあ、一緒に理想の体を目指しましょう！
サロンの最新記事
-
●2025-11-09
-
●2025-11-09
-
●2025-11-02
-
●2025-11-02
-
●2025-10-29
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
精神と時のジム 二子玉川店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【11月残り1名】無料体験実施中！トレーニング+マッサージ 90分！
|
|
新 規 |
¥3,000 【毎月3名様限定】１週間お試し入会プラン￥3,000
|
|
新 規 |
¥1,000 2人で楽しくペアトレーニング♪90分体験カウンセリング！
|
|
新 規 |
¥5,000 肩凝りでお悩みの方★ストレッチ→トレーニング→マッサージで劇的改善！
|
|
新 規 |
¥5,000 腰痛でお悩みの方★ストレッチ→トレーニング→マッサージで劇的改善！
|
|
新 規 |
¥5,000 【桃尻ヒップアップ☆】セッション体験・カウンセリング90分 ￥5,000
|
