ホットストレッチ 池袋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 11:05:34.0
- ベッドの上でできるストレッチ
- こんにちは！モエです♪
ベッドの上でできる簡単ストレッチで心と体をリセットしませんか？
寝る前の5分で、翌朝の目覚めがぐっと変わります。
1日の終わりに軽く体を動かすことで、
・筋肉の緊張をほぐす
・血流を良くして体を温める
・副交感神経を優位にしてリラックスできる
といった効果が期待できます。
つまり、「寝つきが良くなり」「深い睡眠」をとりやすくなるんです。
☆ベッドの上でできる簡単ストレッチ5選
首・肩リリース（約1分）
目的： パソコンやスマホで凝りやすい首・肩をほぐす
仰向けに寝たまま、右手を頭の下に。
ゆっくり右に首を倒し、左肩を軽く下げる。
20秒キープしたら反対側も同様に。
※深呼吸しながら力を抜くのがポイント。
背中ほぐし「ねこのポーズ」（約1分）
目的： 背中・腰のこわばりを解消
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める。
吸いながら胸を開いて背中を反らせる。
ゆっくり5～6回繰り返す。
※腰を痛めないように、動きを小さくゆったりと。
下半身リラックス「ひざ抱えストレッチ」（約1分）
目的： 腰とお尻の筋肉をゆるめる
仰向けで片膝を胸に引き寄せる。
20秒キープしたら反対側も。
両膝を抱えて、左右にゆらゆらしてもOK。
※腰の重さがスッと軽くなる感覚を味わって。
股関節をゆるめる「合せきのポーズ」（約1分）
目的： 下半身の血流を促進
仰向けで足の裏を合わせ、ひざを外に倒す。
両手はお腹の上に置いて、ゆっくり深呼吸。
1分キープ。
※股関節が硬い人は、タオルを両ひざの下に挟んでも◎
全身リセット「のびのびストレッチ」（約1分）
目的： 一日の疲れをリセット
仰向けで手足を伸ばし、思いきり伸びをする。
息を吐きながら力を抜いて、全身の重さを感じる。
ゆっくり3回繰り返す。
※最後は“脱力”がキーワード。心地よい眠気を感じましょう。
ストレッチの効果を高めるコツ
明るさを落として、スマホは手放す
呼吸は「吸うよりも吐く」を意識
無理に伸ばさず「心地いい」と感じる範囲でOK
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◆ホットストレッチ池袋店◆
東京都豊島区東池袋１丁目３－６ 三治ビル 7階
TEL：090-9825-7243
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