コバヤシセイコツイン イタミイナノ スグルシンキュウセイコツイン イタミイン
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- 兵庫県伊丹市安堂寺町７丁目２-２ スィンパスィー笹山 1F
- 阪急伊丹線「稲野駅」徒歩10分[小顔/肩こり/肩甲骨/腰痛/整体/ストレッチ]
小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-09-20 08:32:30.0
- セルフケアは大事です
肩こりのセルフケア方法（自宅でできる）
1. ストレッチ
首・肩甲骨周りのストレッチは血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
【首の横ストレッチ】
背筋を伸ばして座る
右手で頭を左側に引っ張るようにして首を倒す
反対側も同様に
→ 各10～15秒×3セット
【肩回し】
両肩を耳に近づけるように持ち上げる
後ろ→下→前と円を描くように回す
→ 前回し・後ろ回しを各10回ずつ
【肩甲骨はがし（タオルストレッチ）】
フェイスタオルを背中に垂らす
上からと下からでタオルを持ち、引っ張り合うようにして動かす
→ 肩甲骨が動き、こりがほぐれる
2. 温める（血行促進）
お風呂にゆっくり浸かる（湯温40℃前後で15分程度）
蒸しタオルやホットパックを肩に当てる（電子レンジで温めたタオルなど）
3. 姿勢改善
デスクワーク時は、背筋を伸ばし、モニターは目線の高さに
スマホを見る時は、顔の高さに持ち上げ、猫背を防ぐ
4. 軽い運動やヨガ
ウォーキングやラジオ体操も効果的
「肩甲骨ヨガ」など肩周りをほぐす動きがおすすめ
小林整骨院 伊丹稲野に行く理由
1専門的な「根本改善」を重視
小林整骨院グループは、一時的なマッサージではなく、「原因」を見つけて改善する施術を提供しているのが特徴です。肩こりの場合、姿勢の悪さ・骨格のゆがみ・筋肉バランスなどに着目します。
オーダーメイド施術
問診・検査のあとに、一人ひとりに合わせた施術プランを提案してくれます。強さ加減やアプローチも個別対応なので安心。
最新機器も充実
EMSなどの物理療法機器も導入していて、セルフケアでは届かない部分までアプローチできます。
4通いやすさ・アクセス良好
伊丹稲野院は、阪急伊丹線「稲野駅」から徒歩圏内。仕事帰りや買い物ついでにも通いやすい立地。
5. 患者の声が多数
Googleなどの口コミでは、「丁寧な対応」「説明が分かりやすい」「効果を実感できる」などの声が多く、リピート率も高いのが特徴です。
セルフケア（自宅） 小林整骨院（専門ケア）
軽度の肩こりに◎ 慢性的・重度の肩こりに◎
ストレッチ、姿勢改善、温熱 骨格矯正、深部筋アプローチ
日常的な予防に最適 根本改善と再発防止に最適
普段はセルフケアでこりを予防
つらい時・なかなか改善しない時は小林整骨院でしっかり診てもらう
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